ГЛАВНАЯ     

Здоровый сон, сколько нужно спать

В здоровом теле — здоровый сон. Единственное, чему мы все без исключения с удовольствием отдаем значительную часть своего времени — это сон.

В среднем около восьми часов в день, а в год около 2688 часов мы спим, отдавая примерно треть своей жизни этой «пагубной привычке».

  Давай попробуем разобраться, зачем нам это нужно и как качество и количество нашего сна может сказаться на наших физических способностях.

Отдых — это всего лишь одна из многочисленных ипостасей сна; так в спящем режиме, например, наш мозг обрабатывает накопившийся за день объем информации и даже проводит некую аналитическую работу с этой информацией, в результате чего и ты и я видим яркие, а иногда и повествовательные сны.

Но только стоит здесь остановиться: излишне яркие сны и беспокойное состояние, а так же длительное ворочанье, когда не в силах уснуть – это может быть последствием частого приема спиртосодержащей жидкости или протекающего длительного запоя. Поэтому, можно самому определить, что пить нужно прекращать, и бросить эту действительно пагубную привычку, пока не получил развитие алкоголизм. Можно попробовать применить новое средство Алко Блокер, или позаваривать специальной травки (есть в сети название), от которой водка будет "выбегать" обратно с реактивной скоростью.

Нус, продолжим… про сон. Сон настолько необходим человеку, что если ты пропустишь одну ночь, твое тело будет пытаться возместить недоставшийся ему сон в любой неподходящий момент. В общем, без сна люди ходят вялые, занудные,  и они не выразительны ни с физической, ни с интеллектуальной своей стороны.

Между тем, походив уставшим пару часов или еще какое-то время (у всех оно разное) ты почувствуешь, что усталость — это норма и продолжишь жить дальше, как ни в чем не бывало. Но такой самообман — экстренная мера, лучше не пренебрегать сигналами своего организма и делать, что положено, не пререкаясь на каждом шагу с самим собой. Но это все теория и каждый воспринимает недосыпание по-своему, а объединяет таких людей одно – организм и психика перенапряжены.

 

Проблемы, которые могут возникнуть без нормального сна

Например, велосипедистам, проще всего заметить, когда что-то меняется в их отношениях с велосипедом, там например надоело ездить— улучшаются результаты или ухудшаются, пропадает желание выезжать в дальние поездки и мерзкая апатия мешает получать удовольствие от езды…

Исследования показали, что люди, которые злоупотребляют кратковременным сном, сном урывками -  рискуют со временем заработать снижение внимания, уменьшение физической силы и появлением проблем с настроением. Существует несколько теорий, которые пытаются объяснить -  почему нам нужен сон: от теории о мозге, перерабатывающем информацию, пока тело спит, до тех, что говорят, что только во сне организм вырабатывает определенные гормоны и химию, восстанавливающие наши силы.

Если ты спишь от 7 до 9 часов, будучи взрослым, то причины каких-то проблем стоит искать в низком качестве сна или в том, как ты просыпаешься. Так как продолжительность — не единственная характеристика сна. Есть еще такие сложные материи, как уровень твоего отдыха, скорость засыпания — время которое проходит с того момента, когда выключен свет и до первой фазы крепкого сна. Все это складывается в качество сна, а оно напрямую влияет на твои спортивные результаты.

Итак, спать нужно не менее восьми часов. В крайнем случае – можно семь часов, но это уже некоторое напряжение. Минимальное приемлемое количество сна в сутки – четыре часа. При снижении этого значения в организме начнут происходить необратимые процессы, например мышца сердца будет всегда перегружена, разовьется ее слабость и может наступить внезапная коронарная смерть.

Мысли Пьющего Блогера, 2016 г