ГЛАВНАЯ     ФОРУМ


Сброс веса. Методика похудения.

При лишнем весе у любого человека начинаются отклонения в работе организма. Лишний вес - это лишнее напряжение для всех органов и систем, и это известно всем и давно. И выход один - если поправился, то надо похудеть.

Как быстро похудеть на 10кг? Это реально для каждого, ведь как известно, нет ничего невозможного, но успех данного процесса во многом зависит от верного подхода.

Расчет прост. Для того чтобы вес снижался/не набирался количество калорий, принятых с пищей в сутки, не должно превышать количество затраченной энергии. Расчет проводится ориентировочно, хотя существует множество методик такого подсчета: взвешивание сырых или готовых продуктов, использование таблиц калорийности продуктов, использование информации на этикетках о продукте.

Принцип замены

Начинать процесс похудения нужно с подсчета калорийности своего суточного рациона. Нужно просчитать калорийность пищи в среднем за неделю, включаяя выходные дни. Дале нужно определиться к какой категории людей вы относитесь в плане расходовании энергии: пассивный "сидячий" образ жизни, активный или спортивный режим.

В сети интернет, в справочниках по диетологии и других источниках достаточно информации о количестве затрачиваемой энергии (исчисляется обычно для удобства в ккал, однако верно вести расчет затраченной энергии в кДж). Для рядового обывателя "дом/работа/дом" количество необходимых потребляемых калорий колеблется от 2 200 до 3 000 к кал в сутки.

Когда будет определенность в каком соотношении находится коэффициент употребление калорий/затрачивание калорий, и при отличии от единицы (равное употребление и затрата энергии) нужно выбирать путь или можно сказать метод, при помощи котрого будете двигаться дальше.

Метод 1. Снижение суточного калоража. Для оптималного использования данного метода с минимальным давлением на психику худеющего не снижают объем потребляемой в день пищи, а стремятся снизить ее калорийность. И это на практике вполне осуществимо. Например тарелку наваристого борща можно заменить салатом из капусты; порцию картофельного пюре можно заменить порцией отварного буряка того же объема или даже большего, или обезжиренным творогом и т.д. (100 г картофеля около 300 ккал, 100 г нежирного творга 90 ккал). Человек сам способен вполне профессионально составить себе диету по такому "принципу Замены" исходя из собственного вкуса и своих потребностей.

Метод 2. Увеличение суточного расхода энергии. В этот длинный перечень входит: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка пешком части маршрута с работы, прогулка после обеда на работе, утренняя гимнастика, посещение спортзала или бассейна, увлечение рыбалкой или другими "прогулочными" видами отдыха.

Метод 3. Комбинирование методов первого и второго, с совмещением их с собственными жизненными интересами.