ГЛАВНАЯ     ФОРУМ

Для увеличения размеров просматриваемого ролика внизу справа нажмите значёк ЮТУБА или крестик

 

Учитесь правильно падать

ИнвалидЛюди пожилого возраста более склонны к падению, чем молодые. Среди возрастных причин - замедленные рефлексы, слабость и неэластичность мышц, внезапное головокружение, плохое зрение; ношение контактных линз, привыкание к ним, переход с ношения очков на контактные линзы; последствия хронических заболеваний - диабетическая ретинопатия, катаракта, атеросклероз.

Падение приводит к травмам с последующими длительными процессами заживления и восстановления, которые нередко сопровождаются болью, дискомфортом, сильными повреждениями, приводящими к частичной или полной неподвижности.

Если вы склонны к падениям, можно использовать палку для переноса на нее части массы тела, и как дополнительную точку опоры. Тем, кто страдает неустойчивостью, поможет ходунок (рамка Циммера). Палку лучше держать со здоровой стороны тела, однако, если есть проблема с ногой, то рядом с ней. Длина палки выбирается так: стоя прямо, локоть слегка (под тупым углом) согните, кисть удобно расположите на рукоятке.

Когда уже не убереглись, поскользнулись, не пытайтесь, во что бы то ни стало, сохранить равновесие, а лучше приготовьтесь к удачному падению, если чувствуете, что его не избежать.

Приземляться следует не на вытянутую руку, ногу, тем более, не на голову, а на корпус. Пытайтесь, чтобы столкновение с землей пришлось на как можно большую площадь тела. Упав, старайтесь перекатиться. Например, падая на ягодицы, сразу сгрупируйтесь и перекатитесь на бок. Не бойтесь выглядеть смешно и не думайте о сохранении одежды.

Чтобы не ошибиться в критический момент, необходимо заранее научиться падать. В этом помогут некоторые упражнения, полезные людям любого возраста.

1. Сядьте на пол, вытянув руки и ноги вперед. Перевернитесь назад, перекатываясь на немного ссутуленную спину и одновременно подняв ноги вверх, а согнутыми в локтях руками не давайте себе завалиться на затылок. Подбородок прижмите к груди.
2. С положения на корточках сядьте на пол и выполните предыдущее упражнение.
3. Встаньте прямо, присядьте на корточки и выполняйте то же самое.
4. Сядьте на пол, вытяните вперед руки и ноги, подбородок прижмите к груди. Кисть правой руки поставьте на левое плечо. Начинайте мягко падать на правый бок, перекатываясь с правой ягодицы на правое плечо.
5. Присядьте на корточки, опуститесь быстро на пол и выполните первое упражнение.
6. Встаньте прямо, присядьте на корточки и проделайте то же самое.
7. Станьте на колени. Согнув руки, поднесите ладони тыльной стороной к плечам. Мягко падайте вперед, упруго упираясь ладонями в пол.
Если позволяет состояние здоровья, ускорьте темп выполнения упражнений.

Помните. Наименее страдает от падения тренированый человек. Если есть сомнения в своих возможностях - непогоду, гололед лучше переждать у кухонного окна за горячей чашкой чая.