Форум      Главная     

РЕАБИЛИТАЦИЯ ОРГАНИЗМА


ДОМ, САД, ОГОРОД




Чем полезны кардионагрузки?

Всем знакомо слово «кардионагрузка». Если не знакомо - то в совей жизни, как мужчины, так и женщины хоть раз это слово слышали. Некоторые даже знают, что это слово указывает на физические упражнения, связанные с нагрузками на сердце. Кардионагрузки обогащают организм кислородом, улучшают сердечно – сосудистую систему, помогают оптимизировать давление, делают меньше количество «вредного» холестерина, увеличивают количество «полезного», стабилизируют сон. Но что это такое, и как правильно, и верно подобрать нагрузки - знают не многие.

 Кардионагрузки – это, прежде всего, упражнения, нацеленные на поддержание и укрепление сердечных мышц. Такие упражнения содействуют активному сжиганию жиров, поддержки и увеличению выносливости сердечной мышцы, усилению здоровья.

Чем опасны кардионагрузки?

Первая ошибка при кардио – это высокоинтенсивная тренировка. Многие думают. Что если после занятий кардио есть еще силы встать и пойти домой, то эта тренировка не была достаточно изнуряющей. Это очень глубокое заблуждение. Качественная тренировка кардио заряжает энергией, а не выматывает до изнеможения. Слабость и подавленность после тренировки говорит о том что выбрана не верная нагрузка – очень большая.

 Относительно потовыделений, этот показатель нельзя брать за индикатор выбранной нагрузки, так как это полностью зависит от температуры тела и воздуха в помещении, а не от интенсивности тренировки.

Вторая ошибка – очень длительная тренировка. Кардионагрузка за занятие не должна быть свыше 45 минут, в другом случае результат будет потерян, вместо сжигания лишних жиров начнется сжигание мышечной массы тела.

 Вынуждая сердце чаще биться, в организме более быстро происходит обмен веществ. После интенсивной тренировки человеческий организм еще в продолжении нескольких часов сжигает избыточные калории, чем интенсивнее тренировка, тем дольше это происходит.


 Следующая ошибка, третья по счету – это многократные тренировки. Когда человек ходит на тренировки 5-6 и более раз за неделю, проку не будет никакого, организм попросту не будет успевать отдыхать. Достаточно посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю, результат от такой частоты будет впечатляющий. Для того чтоб мышцы способствовали отличному результату – им необходим отдых. На восстановление организма уходи порядка двух дней.


 Четвертая ошибка – одни и те же упражнения на кардио. В случае, если постоянно делать один и тот же набор упражнений, смысла в этих тренировках не будет. Для получения видимого результата, необходимо периодически делать максимум из того что возможно, «перепрыгивать» через себя.


 И последняя, не маловажная, пятая ошибка – вовсе пренебрегать кардио. Есть люди, которые вовсе избегают кардиотренировок, считая их бессмысленными. Хотя, только благодаря кардио сжигается прослойка жира, поднимается тонус сердечной мышцы.


 Включив в спортивный режим кардио, ощутимый эффект будет заметен намного быстрее. Достаточно одного раза в неделю интенсивной кардио нагрузки для значительного повышения пользы от занятия спортом или, попросту, можно сделать маленький бонус, перед работой или учебой пройтись в ускоренном темпе минут 15-20.

 

 




РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ЭТО ИНТЕРЕСНО