Форум      Главная     

РЕАБИЛИТАЦИЯ ОРГАНИЗМА


ДОМ, САД, ОГОРОД




Худеем правильно и без голодания

Похудение с большим количеством запретов и мучений не приносит желаемых плодов, поэтому рекомендуем попробовать худеть так, чтобы не голодать, но питаться при этом правильно, придерживаясь кое-каких принципов. Важно не навредить себе диетой.

Так же стоит помнить, что для соблюдения полноценной диеты, в которую включены большие объемы овощей, нужно иметь здоровые или пролеченные зубы.

Зубы нужно проверить у стоматолога http://dent-in.com.ua/, а не проводить осмотр зубов в зеркале. Стоматологический центр «Дент-ин» может предоставить услуги по лечению зубов и восстановлению полноценности десен, которые так же непосредственно участвуют в процессе пережевывания пищи.

Ориентировочные базовые принципы диеты для сброса веса

1. Приемов пищи в день должно быть минимум пять – три основных, два небольших дополнительных. Пищу пережевывать следует очень тщательно, наслаждаясь и прочувствовав ее вкус.

2. Не ешьте, если не голодны. Не нужно этого «я лишь чуть-чуть попробую» за компанию. У вас должна быть своя личная культура приема пищи, и лучше, чтобы вы ели каждый день примерно в то же время, как и в другие дни. Тогда организм будет «готовиться» к пище и будет сигнализировать вам о приближении этого времени чувством голода.

3. Старайтесь не соблазнять себя большим количеством еды, поэтому не выкладывайте на стол все, что купили или приготовили. Возьмите немного еды, а если вы уже привыкли, что на столе обилие разной еды, то уделите внимание сервировке, даже если едите только одно блюдо. Благодаря салфеткам, приборам и украшениям стол будет выглядеть заполненным.

4. Для перекусов вне основных приемов пищи идеально подойдут любые овощи или некалорийные несладкие фрукты. Неплохим вариантом являются и орехи, хотя они калорийны, но при умеренном употреблении приносят лишь пользу и утоляют голод. Еще один вариант, подходящий для тех, кто вынужден перекусывать вне дома – батончик мюсли. Важно тщательное пережевывание пищи.

5. Отвыкайте от излишне быстрой еды, ведь сигналы о насыщении начинают поступать из мозга лишь через 15-20 минут после того, как вы начнете есть. Для удлинения времени приема пищи вам может помочь собеседник за столом, но это не должен быть телевизор, ведь еда перед экраном или с книгой способствует «автоматическому» употреблению и перебору с количеством пищи.

6. Попытайтесь сократить количество той соли, которую вы употребляете, ведь она провоцирует жажду, часто маскирующуюся под голод. Сдабривайте свою еду пряностями, они приносят пользу, делают кушанья ароматнее, контролируют насыщение.

7. Выбирая для себя диету, смотрите на сбалансированность рациона. Немаловажно, чтобы диета вам нравилась, то есть чтобы вы получали удовольствие от всех продуктов, которые она предписывает есть.




РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ЭТО ИНТЕРЕСНО