Форум      Главная     

РЕАБИЛИТАЦИЯ ОРГАНИЗМА


ДОМ, САД, ОГОРОД




Диетические ошибки, ведущие к излишкам веса


Возраст добавляет лишние килограммы, потому что процессы метаболизма после 40 лет замедляются. А к 50-ти и дальше вес увеличивается килограммов на 20, а то и больше. Чтобы избежать этого, надо правильно питаться и поддерживать физическую форму.

Особенно это касается таких профессий, как работа водителем транспорта, будь то автомобиль, или электротранспорт - неважно. Дело в том, что водитель очень много времени проводит в сидячем положении.

Но в отличии от бухгалтера-счетовода, который тоже сидит целый день, у водителя постоянно напряжены ноги, и целый день излишнее напряжение от ног передается на корпус; при этом сильно нарушается кровообрашение, происходит банальный застой крови.

А это чревато изменениями в сосудах и последующими профессиональными заболеваниями водителей. По этой причине настоятельно рекомендуется корректировать ежедневный рацион.

Давайте рассмотрим диетические ошибки, ведущие к излишкам веса и формирующим основу для заболеваний.

• Возможно, ваше питание носит бессистемный характер: едите тогда, когда хочется. А положено каждые 3,5 – 4 часа.

Большой разрыв между приемами еды и перекусы в промежутках вредны. Это сказывается на работе кишечника и может привести к камнеобразованию.

• Количество съеденного неравномерно: либо очень мало, либо, наоборот, много. Это тоже вредно. За один прием пищи надо получить 350 – 450 Ккал. Равномерность приведет к похудению.

• Вы ограничиваете себя, не набирая нужных калорий (минимальный порог составляет 1200 Ккал в день) – это диетическая ошибка. А для нездоровых людей это фатальная ошибка.

Организм реагирует торможением процессов метаболизма, а для получения недостающей энергии сжигает мышечную массу. Может измениться уровень сахара в крови, изначально эпизодически, а далее и системно - опасность возникновения диабета.

• Отказываетесь от кофе для снижения веса?. Зря! Кофеин ускоряет обменные процессы. Так же как и чай, который к тому же содержит антиоксиданты.

Налегаете на «белые» углеводы: сахар, хлеб, крахмал. В них избыток калорий и мало клетчатки, необходимой для уничтожения жира. Большое количество клетчатки содержится в: крупах, овощах, бобовых и т. д. Упор на эти продукты снизит вес.

• Предпочитаете теплые напитки. Напрасно! Прохладная вода ускоряет обменные процессы.

• К диетической ошибке относится поглощение вредных продуктов: колбас, консервов, всякого рода кондитерских изделий с вредными жирами, экологически нечистых овощей. Все это засоряет организм и ведет к излишкам веса.

• Отказываетесь от белков, хотя они должны быть в каждом приеме пищи. Протеин нужен мышцам. И он сжигает калории.

• Нехватка железа, которое доставляет тканям кислород. А без него процесс сжигания калорий невозможен.

• Дефицит витамина D тоже замедляет процессы обмена. Витамин D необходим для сжигания калорий в мышцах. Он есть в рыбьем жире, креветках, тофу, яйцах и вырарабатывается при прогулках на воздухе.

• Возможен недостаток кальция при ограниченном рационе, который есть в молоке и его продуктах. При нехватке кальция тормозятся обменные процессы. Кальций взаимодействует с жирами из продуктов.




РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ЭТО ИНТЕРЕСНО