Форум      Главная     

РЕАБИЛИТАЦИЯ ОРГАНИЗМА


ДОМ, САД, ОГОРОД




Как похудеть после родов

Вот и остались позади девять месяцев беременности, родился долгожданный малыш и молодая мама все чаще задумывается над тем, как привести себя в форму, оздоровиться, похудеть и восстановить фигуру. Но не всегда удается легко избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности. И это связано с изменением гормонального фона, который восстанавливается после родов достаточно медленно - процесс его стабилизации может занять 2 года, иногда и более.

Самая главная ошибка, частая ошибка - это стремление похудеть как можно быстрее и срочно. При стремительном похудении могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. К тому же быстро сброшенный вес, как показывает практика, может так же быстро вернуться обратно. Правильно будет терять вес каждую неделю по 250-400 г.

Надо учесть, что без физических нагрузок попытки похудеть не увенчаются успехом. Конечно, уход за малышом отнимает почти все время, но все же нужно постараться выкроить хотя бы полчаса в день для физических упражнений на подтяжку мышц.

Если добавить к этому ежедневные прогулки с коляской в быстром темпе, результат вскоре будет заметен. Добавить сюда несложную гимнастику, возможно занятия йогой, сеансы и проведение практики тета хилинг, другое.

Вначале не следует слишком изнурять себя интенсивными физическими нагрузками - первые 2 месяца после родов можно заниматься по 15 минут, делая легкие упражнения. Достаточно будет и комплекса утренней гимнастики. Постепенно нагрузки можно увеличивать, занимаясь на велотренажере или беговой дорожке. Очень полезно плаванье, танцы. Прекрасно действие окажут занятия йогой.

Кормящей маме нельзя садиться на диеты, питание должно быть полноценным, просто надо постараться не переедать. Обязателен сытный завтрак. Лучше всего питаться дробными порциями 4-5 раз в день. Вечером за 4 часа до сна есть не следует. В меню не должны быть жареные блюда. Идеальный вариант пища, приготовленная на пару. Также надо отказаться от жирной пищи. Пейте обезжиренные молоко, ряженку, кефир. Творог и сыр, которые очень важны для малыша как источники кальция, также надо выбирать с пониженной жирностью. И побольше овощей и фруктов, желательно свежих.

Необходимы и источники белка - мясо, яйца, бобовые.

Надо категорически отказаться от кондитерских изделий, это принесет только пользу ребенку, а вы не обзаведетесь дополнительными килограммами. Хлеб лучше всего покупать цельнозерновой. Полезны различные каши на воде.

Многие забывают о необходимости пить достаточное количество воды - не меньше 2 литров в день. Вода выведет шлаки и токсины. К тому же обильное питье увеличит лактацию. Хорошо пить зеленый чай и свежевыжатые соки. А вот про сладкие газированные напитки лучше забыть. Помимо лишних калорий в них содержится множество химических красителей и ароматизаторов, которые не принесут пользы ни кормящей маме, ни, тем более, ее малышу.

Еще раз хочется предостеречь от желания слишком быстро похудеть. Более чем на 2 кг в месяц худеть нельзя. А кормящей матери надо помнить не только о своем здоровье, но и о самочувствии ребенка.

 




РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ЭТО ИНТЕРЕСНО