ГЛАВНАЯ
Карта сайта
Сахарный диабет
Типы диабета
Степень тяжести
Диабет второго типа
Уход за ногами
Диабетическая стопа
Самоконтроль СК
Анализ крови
Холестерин
Симптомы
Глюкоза
Причины
Питание
Рацион
Углеводы
Гипергликемия
Гипогликемия
Физреабилитация при СД
Физреабилитация при стенокардии
Физреабилитация при гипертонии
... при атеросклерозе
... при инфаркте
Гипертония
Стенокардия
Инсульт
Аптечка диабетика
Диагностика диабета
Профилактика СД
Грипп и диабет
Лекарственные растения


Как преодолеть бессонницу. Практические советы.

Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в «царство Морфея». И осликов считаем, и овец - а в результате все равно чуть ли не до утра не спим.

Найти бы универсальное средство от бессонницы. Но его пока не придумали (если не считать медицинских препаратов, которые часто имеют некоторые побочные эффекты). Но заставить себя уснуть можно с помощью других, не менее эффективных, методов от бессонницы.

Лечение бессонницы. Снимите дневные проблемы вместе с верхней одеждой. Часто сложно уснуть из-за того, что очень мешают расслабиться прожитые днем тревоги и события. Как советуют психологи - постарайтесь жить в разрезе сегодняшнего дня, не забивая себе голову тяжелыми воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего.

Гоните от себя такие отрицательные эмоции, как грусть, гнев, печаль, обида и зависть. Китайцы убеждены, что крепко спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы возмездия, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда прийдется уснуть по-неволе.

Классическая музыка, звучание духового оркестра и шум вентилятора - прекрасные средства от бессонницы. Принято считать, что классические мелодии оказывают сильный терапевтический эффект при устойчивой бессоннице. Они нормализуют давление крови и частоту сердечных сокращений, снимают раздражительность. Впрочем, если вы не поклонники этого стиля, перед сном можно послушать любую другую спокойную музыку.

Прекрасно, когда в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это отлично расслабляет. Если же это не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

Еще одно средство от бессонницы - собака! Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном на свежем воздухе прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от отрицательных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

Физическое утомление заставит вас спать даже на ходу. Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мысль одна - скорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

Не хотите мучаться от бессонницы - не перегружайте свой организм перееданием после 7 - 8 часов вечера. Это нужно не только для спокойного сна, но и для здоровья. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет беспокойным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира, молока, компота или съешьте какие-нибудь фрукты.

Расслабьтесь в ванне с хвойным, ромашковым, или слабой концентрации мятным экстрактом, морской солью. Температура воды не должна превышать 38 градусов, а продолжительность процедуры -12-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в кровать. Бессонницу как рукой снимет.

Романтическая книга или спокойный сериал о любви - хорошее средство от бессонницы. Перед сном гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать!

И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи, развивать интересные, перспективные мысли.

Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Можно также перед сном поставить горчичники на икроножные мышцы - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной.

Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь. При этом не забывать о достаточном поступлении витаминов в организм.

Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом (если здоровье позволяет!). Большинство после этого спят, как младенцы.

Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом! Многие люди используют этот проверенный веками метод от бессонницы. Ведь, получив разрядку, каждая клетка нашего организма отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон).

Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто (кроме хронических заболеваний или осложнений от сахарного диабета) не затрудняет.

Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!

Во многом прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее.

Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже два часа ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут - нужно будет обращаться к врачу.


Функция носа и ринопластика

Как известно, нос выполняет разнообразные функции, однако основное его назначение - обеспечение организма увлажненным очищенным воздухом в достаточном количестве.

Нормальное носовое дыхание и тишина являются основой для здорового сна. При нарушенном носовом дыхании наступает устойчивое чувство дискомфорта, появляется нервозность, нарушается сон, меняется речь, возникает опасность возникновения астматических заболеваний.

В таком случае проводится ринопластика - при показаниях, и одновременно проводится так же септопластика. Коррекция носовой перегородки (септопластика) относится к отдельному этапу операции, который проводят в ходе ринопластики, если имеет место искривление носовой перегородки.

При восстановленном носовом дыхании в ходе ринопластики состояние человека нормализуется, улучшается сон и настроение.


Шум и сон

Для хорошего сна важна простая тишина, то есть "чтоб было тихо". А тишина в наше время - это очень дорогое удовольствие, и порой такого товара как "тишина" попросту нет в продаже.

Например, капает кран, или журчит сливной бачок, все время набирая воду. И эта ситуация вполне исправима: ведь можно всегда купить смеситель Cristina, или даже простой кран з зверткой (открыл/закрыл), или как я - поставил вместо капающего крана шаровый, закрыл его и ждал утра, чтобы купить обновление. Так и с бачком: отремонтировал содержимое и все в пордке - он воду набрал, и "замолк".

Такие ситуации не должны становиться проблемой, как то "шумовые" (они исправимы), так как есть другие - менее "подъемные", например: гул холодильников рядом стоящего супермаркета, топот детей на верхнем этаже или бесконечные сериалы соседей на полную громкость в любое время. Здесь сложнее, но об этом - в следующий раз.